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单腿扭背伸展式瑜伽

　　直角坐姿，曲左膝，左脚心贴于右大腿内侧，左膝头着地，左大腿与右大腿夹角尽量超过90度，伸直右腿，右脚尖指向天花板，吸气，双臂体侧高举过头，眼看双手，呼气，双臂带动上身体前落下弯曲，右手握右脚内侧，左手握右脚外侧，大拇指均朝下。吸气，挺直背部，伸直双臂，呼气，曲双肘，上身从双臂撑开处转向左方，头部在两臂之间，尽量转动向上看。松松垮垮的瑜伽服在进行卧式或者是后弯等体式的时候完全没有问题。

初学者如何选购瑜伽装备

瑜伽服的选择；瑜伽服作为一种贴身服装，瑜伽服不仅要从对身体的皮肤接触方面考虑，还要从瑜伽运动本身的动作方面，一般练习瑜伽时间长，容易出汗；***：能强化肾i脏，增强性控制能力，滋养脊柱***，增加脊柱中的血液流量，缓解背痛，按i摩腹部脏器，提高消化功能。另一方面，瑜伽的动作幅度都比较大，因此在选择方面一定要选择吸汗性和弹性好的面料，比如以采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。

至于瑜伽服的选择，在健身房中友很多教练推荐髙档进口货。从一些方面来说，髙档瑜伽服在款式面料上比其他的国际品牌服装要高一些，然而就其昂贵的费用对于普通消费者来说，其性价比是不如后者的。

　　瑜伽服：宽松而吸汗

　　瑜伽是一项有利于调节身心、缓解压力的运动。只要选择一个安静、舒适和通风的房间，以及拥有一张由天然材料做成的、薄厚适宜的垫子，就能随时练习。