气归丹田双手重叠，传统***功法学校，放置于小腹处（肚脐下约1.5寸处），约一分钟，将口中玉液分3次下咽，气归丹田，收功。

要点：两手重叠，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，气归丹田时可以适当延长。

功理：丹田是***之气库，是人的生命之源泉。气不沉入丹田，会引起***气机紊乱，使***气血不能正常运行。不仅练功者讲究气沉丹田，非练功者也应做到心平气和，神闲气静，大怒者都因气在上丹田，一触即发。因此说气归丹田，是人的***之道。

阴阳双采双手慢慢向前推出形成阴阳掌，左掌心向上，右掌心朝下，约1分钟。要点：两手平行，高度一致，合谷不要闭合，大于半闭状态，处于自然状态。功理：外气内收，浙江***功法，内气互补，平衡阴阳，***功法学校，真气从之。

握拳纳气接上式，左手翻掌成掌心向下，两掌握拳，拳眼相对，慢慢拉回体侧。随动作深吸一口气，双手慢慢下放两侧的同时徐徐呼气。要点：握拳切勿用力，随吸气均匀地拉回体侧，随呼气慢慢放下。功理：通过握拳使劳宫穴、合谷穴之气及功中的物质能量和天地之混元物质一起慢慢纳入丹田。

一、30秒推腹 升清降浊

方法：

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，传统***功法培训，碰到硬结就仔细按揉。不用找穴位，很是方便

***：

对于，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故引起的。

揉腹可明显地改善大的蠕动功能，起到促进***的作用，从而预防和消除，对老年人尤其需要。

并且有利于***保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止。对于患有、、脑血管***的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助作用。

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