五谷杂粮的聪明吃法--中、老年人

●中年人怕胖，身材一走样，慢跟著来。可以薏仁(30克) 南瓜、冬瓜(各50克) 小鸡腿，一起煮汤，适量用盐调味，除了、除湿、消外，还可促进体瘦素，***脂肪堆积。

●老年人要保护脑细胞，如果没有问题，可多吃黄豆(因为富含大豆异黄酮)，可以大豆(30克) 芝麻(5克，现炒现磨) 核桃(30克) 200cc的水，先用果汁机打碎，再倒到锅子里加300cc的牛奶一起加热即可，一周吃两、三次。

●另外，老人家容易，晚上可吃小米粥(小孩子如有，也适合吃小米粥)；或把小米粥加陈旺全口中的“长寿果”花生，长寿瓜“地瓜”一起煮。

●小米还有***的作用，小孩子不好睡，晚上也可吃些小米粥。

粗粮***王:玉米

15斤 玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4~10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对***非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗都有作用,也对***非常有利。

方法:玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等,膨化后的玉米花体积很大,食后可消除饥饿感,而且含热量很低,是***的食品。 ***推荐:每日中餐、晚餐都进食玉米制品,坚持1个月可减掉15斤肥肉。

强力***王:番薯

周减6斤 番薯含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物,食用后可***皮下脂肪的增长与堆积。此外,它还有利于,是***者应该多多食用的粗粮。

方法:番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。对***的方法就是与粳米一同煮粥食用,但切记不可加糖。玉米上述的成分与功能,都是对***非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗都有作用,也对***非常有利。 ***推荐:坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥佐以适量青菜,1周可减6斤。 小贴士:100克番薯中的营养成分含量特别提醒:在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感