拓展训练的环节

交流：分享个人的感受只是首步。循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其它人参加探讨、交流以及反映自己的内在生活模式。

整合：按逻缉的程序，下一步是要从经历中总结出原则并归纳提取出精华。再用某种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清体验中得出的结果。

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拓展训练项目——蹦床的活动程序

学员先呈头上脚下姿势。等一切准备工作就绪以后，培训师问：“准备好了吗？”在得到学员肯定回答后，培训师喊“开始”口令。学员在蹦床上凭借腿部和腰腹等部位的力量开始做蹦跳、在空中翻转等动作。

出于安全考虑，学员在训练前除去眼镜、手表、挂件等硬物比较好，穿松紧适度的运动服装。

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举行拓展训练提升团队凝聚力

在众志成城拓展训练项目中，教练从思想启迪入手，以“在描述什么事件时用到众志成城这一词语”为题，引发大家对众志成城的思考；通过讲述“5·12”抗震救灾中的真实事例，向大家诠释了众志成城的深刻含义。

训练中，大家席地而坐，由于身体重量中心靠后、缺乏用力支撑点，一个人怎么也站不起来。在教练引导下，大家找出原因，两个人背靠背相互借力支撑终于站立起来。

拓展训练惩罚小游戏

快乐呼啦圈：规则是由两人上场比拼，一边摇着呼啦圈，一边穿着手中的别针，双方中的任何一方先穿够10枚别针，就算胜利。

三人抱成团：每次参与活动为10人，在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”，参与者在至短的时间内找到两人抱好，这样就剩一人被淘汰。主持人可按实际情况喊口令。

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