瑜伽的课程要注意的要素；如果你发现大家在做阴瑜伽等柔韧拉伸长时间保持的体式，显得有点紧张和躁动时，你要用很体贴和柔和的声音轻轻地引导大家：感受呼吸，进一步觉察身体紧张的地方，看看自己身体中的感觉，你可以重新调整姿势到舒适的位置，没关系的，当你找到一个新的位置，缓慢呼吸，你感受到了吗？来自身体表层的舒展，来自呼吸的支持，来自内心的观察······

瑜伽零基础入门教学，教你******基本的动作；坐前屈式；拉伸腿部韧带，在开始之前可以先按揉一下腿部，防止抽筋不好控制，如果你有一个美1腿梦，那这个动作完全可以满足你。两条腿在体前并紧，并且身体向下弯曲，抬起一条腿，两个手臂将其环绕，***终放在背后，脚背要紧绷。瑜伽零基础的入门，教学***的***基本动作简单又好学，如果你也是一个新手，就来吧。

学瑜伽需要带些什么？垫子：大多数瑜伽馆都有垫子。当然如果您在家中练习，您就需要自己购买垫子。应选择：支撑性强，防滑和耐用的瑜伽垫。

水杯：如果您要练习热瑜伽，请随身带水。对于其他类型的瑜伽，您可以下课后再喝。毛巾： 如果您经常出汗，或者正在练习热瑜伽，请带一块毛巾上课。

辅具： 除非您在家练习，否则不用自己准备辅具。瑜伽馆会提供毯子，瑜伽砖和瑜伽带。老师会告诉您每堂课需要哪些辅具。