锻炼方式：

即便在户外，也不要跑得太快。跑步太快以及跑步过量，也会对膝盖造成比较大的影响，得不偿失。选择户外慢跑或快走为合理。慢慢的跑步以及快速的步行，都能够很好的燃烧卡路里，对于我们的膝盖也不会有太大的损伤。爬山。对于爬山，呵呵，必须要说，如果膝盖不是太好，爬山也不要太频繁，适当的是可以的。我们在爬山时有一个说法：“下山尽可能走S型，或者侧脚下山”。这是因为，如果直线向下同时爬得太快的话，依旧会对我们的膝盖产生影响。是的，你没有看错，膝盖，又是膝盖~！

跑步机是熟知的健身器材之一,在跑步机之外,还有很多其他的健身器材,出于多种原因,跑步机不一定适合每一个人,灵活选择自己的健身器材,打造自己喜欢的健身方式,这样才利于身体锻炼的坚持,达到预期的效果.上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方，不要突然扭头，更不要回头，否则很容易让跑步者失去平衡。有的人跑步的时候会手握哑铃，但如果你的平衡感不好，跑步的时候就要切忌手持重物。

跑步机的出现是利于所有大众的,不过,对于当今社会压力重,健康消耗大,时间精力不够用的男人们,跑步机在生活中的出现极大的帮助了他们缓解这些不利因素,他们的生活中需要有跑步机的位置.如何选择跑步机： 跑步机的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用。可以选择2.0HP2.5HP这个功率的产品，这个功率的跑步机快时速为14公里/小时，对于老年人朋友们和慢跑者来说已经是绰绰有余的老年人或慢跑者使用。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。