用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，尽量每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。椭圆机的“关节”非常的多，就连***简单的后置飞轮式的椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节、左左右右加起来也至少有6个关节，他们在运动过程中起着承受和传递所有的机械力量等非常重要功能，椭圆机哪个牌子好，不可小视。

椭圆机使用中的注意事项

①切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。

②不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，合肥椭圆机，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，椭圆机多少钱，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。

③抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，注意力集中。建议在椭圆机时听歌或者听书，不建议看电视。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花，椭圆机厂家，而且因为看电视时注意力分散，可能达不到燃1脂心率。

椭圆机屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等，使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。椭圆机是保护关节的一种很佳运动器材，使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小得多，椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构，可满足不同人群的不同健身需求。

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