被人们误会的跑步机

跑步属于有氧运动，就是跑步过程肌肉不停伸缩，促使脂肪和糖分转化消耗，达到锻炼心肺、肌肉和***的目的。

跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近，两种跑法以相同速度、相同时间跑下来，户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的，心率一致，锻炼的效果理论上也差别不大，不存在那种跑法效果更差的说法。

需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候，跑带会“协助”你跑步，跑带向后带动你的腿，导致你不得不向前倾，从而完成训练。但也不是没有特殊情况，如果你将跑步机的坡度调高1%，那么你的减少脂肪效果就和在户外的平均效果差不多了。

机跑相比户外跑还有一个好处，就是方便掌握配速，设定好距离后就听着音乐匀速跑完，全程感觉良好、一致性超棒，少了很多干扰所以更容易每天坚持下去。

两种跑法的安全性和体验也有不同，城市空气有目共睹地差，室内机跑避免了几乎所有的***和突发状况，而室外雨后空气清新风景好，但也要面临天气变化、路况不佳、风阻、车辆、人群等问题。

我有个朋友家附近人群密集，他经常因为夜跑途中各种不畅快而炸毛，每周都会碰上一些突发状况，让他感觉自己是闯关游戏的主角。我也调查过身边朋友跑步时长，发现户外跑相对机跑坚持的时间更短，除了户外跑干扰较多，还因为户外跑时身体不必要的负担较大。

机跑和户外跑的几点建议

只要是运动，就有冲击和损伤关节的风险，所以才要靠营养和休息来平衡和***，只要环境选好、姿势正确。切忌运动过量，加上注意休息和补充营养，身体自然会越来越健康、耐受性更强。

路跑和跑步机到底哪一个更好，还是要看自己的需求，如果是有计划的提升速度，为了让自己的训练更可控，自然在跑步机上迅速跑会好一点。如果是长跑，喜欢***，那自然路跑更适合！

锻炼方式：

即便在户外，也不要跑得太快。跑步太快以及跑步过量，也会对膝盖造成比较大的影响，得不偿失。选择户外慢跑或快走为合理。慢慢的跑步以及快速的步行，都能够很好的燃烧卡路里，对于我们的膝盖也不会有太大的损伤。爬山。对于爬山，呵呵，必须要说，如果膝盖不是太好，爬山也不要太频繁，适当的是可以的。我们在爬山时有一个说法：“下山尽可能走S型，或者侧脚下山”。这是因为，如果直线向下同时爬得太快的话，依旧会对我们的膝盖产生影响。是的，你没有看错，膝盖，又是膝盖~！