不管您性别是男是女，年龄是老是少，都希望有个好身体，简单易行的健身锻炼就是跑步，有晨跑的，有夜跑的，还是马拉松的。不过，秋冬季节经常雾霾天，户外跑步对身体会有一些影响，很多人说，那我就去健身房运动吧，可又有人说了，跑步机伤膝盖，不能经常这样跑，真的是这样吗？

　　医生表示，跑步对于***的心肺功能以及关节肌肉功能都有好处，但跑步次数太多，尤其是姿势错误，却对髌骨关节和半月板有磨损。那如何保护我们的膝盖避免受到伤害呢？健身教练告诉记者说，需要做到三点：正确的跑步姿势，合理的运动时间以及质量过关的跑步机。

跑步就要注意跑姿

不正确的跑姿会给身体关节带来的危害。这是在跑步机上较大的弊端，有的跑友为了克服，会一边跑，一遍手扶扶手，这样跑，你的上半身确实可以挺直，但饶是如此，你的跑姿依然不是正确的，而且扶扶手，还会削弱锻炼效果特别是减少脂肪效果会打折扣。

跑步机上跑步时会减少身体不必要的晃动，大腿后侧肌肉、股二头肌活动比较多，而股外侧肌、大腿前外侧肌肉活动则相对较少，但两种跑法对小腿肌肉、臀大肌的锻炼效果很接近。

使用跑步机需要注意的几点：

1.运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。

3.结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

4.下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。

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