健身车的选择

从训练效果上看，立式健身车的发力基本上是与上身成一条直线并垂直于地面的，就是往下方蹬的感觉，对于腿部肌肉进行的锻炼比较全1面。而卧式健身车主要是靠在靠背上向前进行蹬踏，有利于大腿后侧和臀部的锻炼，改善腿部和臀部的线条。相比之下，立式健身车更像是一种正规的健身器材，具有较好的适应性，适合男女老少，而卧式健身车的适用人群的范围相对而言较小。

健身车的优点

健身车中有一个模拟户外山地环境的功能，使用该功能后，骑行的强度和运动量也很大，这种情况适合年轻人用。若健身车不开启户外爬坡和山地环境时，则男女老少都可以用。健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。健身车比较轻，也比较小，移动方便，并且有的健身车还有折叠功能，非常适合房间比较小的地方。

立式健身车使用注意事项

一，自行车的车座不宜过高，使用前应调整车座的高度和角度，如车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴1部的擦伤，车座前部上翘，更容易损伤会阴1部。

二，骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

三，骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重1心有所移动，以防会阴1部某一点长时间着力。

用于间歇训练对于有一点实践基础的进阶健身者，你也可以利用健身车来进行一组间歇训练，以提高自身的力量和耐力。

用于间歇训练的使用建议：

1.首先以低强度骑行进行10分钟的热身训练

2.切换到中等强度骑行5分钟

3.接下来按顺序进行间歇训练：高强度 2 分钟低强度 2分钟高强度 2 分钟低强度 2分钟高强度 2 分钟

4.然后进行5-10分钟的低强度骑行来放松