健身车如何做选择？

从外观上看，立式健身车与传统的自行车区别不大，上身直立坐在座椅上，手扶车把，之后腿部进行圆周运动，通过面板进行相应的调节，以此来达到健身的目的。卧式健身车似乎只多了一个靠背设计，其实这一点不同暗藏玄机。这对年轻人来说似乎无关紧要，但长期的不适对于老年人来说可能是很困难的。背部的靠垫能给背部支撑，减少背部的压力。因此，卧式车更适合老年人或***期的人士。

健身车的使用

立式健身车主要锻炼臀部，大腿，小腿，正确使用立式健身车，可以使臀部，腿部***，更健美，增加血液中的氧容量，精神更轻松。首先，做热身运动，压腿，扭腰，活动胳膊。调整好健身车阻力，双手扶住把手，脚蹬要踩稳，肩部放松，开始要慢速骑行，循序渐进，5分钟之后快速骑行，快速骑行15分钟之后，减慢速骑行10分钟，结束后要做放松运动。具体的锻炼强度根据个人身体素质，量力而行。

健身车***避免酸痛

把手不要握得太紧，否则手容易起水泡，为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时***好把头稍微放低，膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订太高，或是座位太高所致。如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和动作做得不够彻底，或是座位的问题，舒解之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力，相信几星期以后，你就会爱上这个省时又有效的健身运动。

使用健身车锻炼时，会让我们呼吸加快、心跳加快，并且会出大量的汗加快身体的新陈代谢，终达到***的效果。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为准，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内。如果你没有运动基础、身体比较弱，而又没办法参加系统训练的，可以配置一台健身车。有了它，相当于家里有了个小型的健身房，在家就能、放松，全家人都能一起用。