要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，跑步机多少钱一台，当然，也不要跑偏。

从走步开始：

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，安徽跑步机，减掉脂效果相对更好。

慢慢停下来：

虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。很高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，跑步机哪个品牌好，看看镜子微笑，家用跑步机什么品牌好，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。

可以通过在跑步机上的训练来准备公路比赛吗？

可以将大多数训练都安排在跑步机上进行，但必须要做出一些调整。对初学者来说，要加大倾斜度，并且每周要有一两次“山地”模式训练。而且由于跑步机皮带冲击力比较小，在公路比赛前，要进行充分的热身准备才能更好的保护着膝盖。每周可以进行两次力量训练，包括深蹲、平板支撑、俯卧撑等。在比赛前的四个星期里，每个星期至少要进行一次室外跑步。

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