野外健身，像一朵朵怒放的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身供应了随时随地的便当。但也要科学使用，否则事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到一箭双雕，才到达了健身的空中。

运用器械要紧记四留意。不要运动过量。以往常常参与体育练习的人，可以恰当提升运动量，普通以脉息不超越110次/分钟为宜，较高不得超越120次/分钟。以往不常常或许说基本不参与体育练习的老同志，首先要选择适宜本人的运动项目。

使用足球***板前期要了解足球阵型，这时候就能通过***板上来参考指挥比赛的程度，下面详细介绍足球阵型。

（1）边后卫的职责：边后卫主要是边路区域防守，压制对方由边路发动的进攻。同时还可利用插上助攻式来控制局面，插上进球。

（2）中后卫的职责：中后卫有突前中后卫和拖后中后卫之分。前者主要任务是防止对方较为***的控球，因而又被称之为盯人中后卫；后者则主要担负整个防线的指挥任务，其站位经常处于其他防守队员后面，一般称他为自由中卫。

（3）前卫的重要职责：前卫通常称之为中场队员。中场是一个非常重要的区域，控制了中场也就是得到了比赛的主动权，因此比赛各队往往都在中场投入较大力量 。

以上是足球阵型的介绍，教练可通过***板来指挥赛场的比赛。

利用***板应对1 3 3 4阵型

该阵型在中、北美洲为流行，在欧洲和南美也有采用。它的特点是注重于进攻的人数优势，倾向于冒险和令人激动的打法形式，当进攻时，除了四前锋和三前卫参战外，两边卫也积极助攻，在防守时，1 3 3 4阵型要求中场必须有一队员撤回担当盯人中卫的角色，锋线队员退守加强中场力量，中卫多以清道夫形式指挥防守并随时准备补位。

该阵型的特点是进攻力量强，但在防守***上稍有疏忽，便容易产生漏洞，尤其是当中场队员压人禁区附近，而对方突然发动长传快速反击时，这方面的不足之处更易暴露