野外健身，像一朵朵怒放的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身供应了随时随地的便当。但也要科学使用，否则事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到一箭双雕，才到达了健身的空中。

运用器械要紧记四留意。不要运动过量。以往常常参与体育练习的人，可以恰当提升运动量，普通以脉息不超越110次/分钟为宜，较高不得超越120次/分钟。以往不常常或许说基本不参与体育练习的老同志，首先要选择适宜本人的运动项目。

使用足球***板之前还要了解阵型种类有哪些，阵型种类是指比赛队员在场上的位置排列或一般性的******形式。足球运动发展至今，阵型种类繁多，每位队员必须了解和掌握下列阵型。

1 3 2 2 3（W－M）阵型

W－M阵型是在1925年越位规则改变后，由英国兵工厂队的主教练查普曼所创造的。该阵式由基本思想是试图通过牢固的防守瓦解对手进攻，首先原则是'安全'。由于这一阵式问世后效果甚佳。因此，它不仅迅速被英国接受，而且也很快地波及欧洲乃至世界范围。

利用***板攻略来了解一下站位（***/自由）

1）***：场上球员会主要根据玩家为其设置的所在位置范围内跑位。如LM位置的球员主要在左边路范围活动。

2）自由：场上球员会根据球队的推进情况进行站位，期间会根据推进情况自动找到空位或者有利于进攻的方向进行跑动，往往会超出其本来的位置。如LM位置的球员在进攻中会跑到CAM甚至ST的位置。

两者各有优缺点，***跑位的优点在于稳定的阵型结构，让玩家容易打出自己特有的进攻套路；而自由跑位更有利于进攻的灵活变换，做到资源利用化，但是这种进攻具有不确定性，防守时经常要依赖队友进行补位导致攻防转换混乱。