生活中如何***?

坐时，托腰靠背

当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“nei伤”。

正确做法：如果可能，使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

久坐后，常起身

有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。

正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下唿吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

日常***：

站姿 站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在gu盆的正上方，这样省力，长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧，单腿支撑的站立姿势，这种姿势使gu盆倾斜，腰部受力不平衡，还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大，背部肌肉负担过重，这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。

洗漱 刷牙、洗脸是每个人每天必干的事情，而且需要弯腰来完成。如果姿势不合适，长期如此腰就容易出问题。诸如此类的动作还有刷锅、洗碗等。一个方法是脚旁放个矮板凳，两脚轮流放在板凳上，可以减轻腰部肌肉紧张。另外一个就是保持腰部正常位置，利用屈髋动作完成，即由弯腰变为屈髋，可以很好地保***部。

改变不良生活习惯

跷二郎腿 跷二郎腿会使腰椎两侧受力不均衡，尤其是习惯向单侧跷二郎腿，长时间受力改变会导致脊柱侧弯。建议减少单侧跷二郎腿时间和次数，或者双侧轮流跷二郎腿以减少单侧压力过大，不跷二郎腿。

坐在沙发上看电视 若沙发太软，人坐下去后蜷的像“虾米”一样，这种姿势腰椎压力非常大，另一种是斜靠在沙发上，身体重量偏向一侧，腰部不平衡。这两种情况都可导致腰部损伤的机率增加，可通过更换硬垫沙发、调整姿势和减少看电视时间来避免腰部损伤。

因为很多时候坐着、站久了，腰部的姿势就不自觉地歪了，很容易劳损而发病。对于已经出现腰痛症状的患者，建议只要不是卧床休息都应该佩戴***。佩戴***一般3~6周为宜，使用时间不要超过3个月。因为在发病期，***的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，有利于******。但它的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用***会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。平时锻炼时，比较简单操作的就是游泳（蛙泳）或倒后走，对腰椎都是比较好的运动，每天坚持半小时。另外，可以在医生的指导下做“拱桥”、“飞燕”的腰部功能锻炼。