首先，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，要特别注意避免腰部着凉。其 次，受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘的突出。再次，重体力劳动者。其发病率比轻体力劳动者 的发病率高。长期伏案工作的人，应多参加体育锻炼，增强腰部力量。

伤腰的动作：

坐

人的一生中，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背会导致腰肌的劳损、脊柱弯曲等问题。

正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放个靠垫。

***小技巧：　勿单手提重物 　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。 　　久站后蹲下一会儿 　　久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。 　　避免弯腰搬东西 　　搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

久坐的人怎么保***椎？

首先，不要久坐，坐30~45分钟后就起来动一动，做一些***操或腰椎操等，就算是坐下时，腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰，如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。

其次，腰部不适也可能是与缺乏锻炼有关，我们可以做一些连续性的动作来增加这两个部分的力量训练，可以做瑜伽让自己的身体变柔软，做一些拉伸活动放松周围肌肉。并且要在注意动作力量不要太大，要在自己的承受范围内。