***的动作：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。

眼镜蛇式伸展运动

呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒；呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；重复10次，每次保持10秒。

***的方法：

1、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

2、走路时不要拿重物，尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

3、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭***方案中，每天快走半小时是一个重要的组成部分。

4、选择一把符合***工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使你可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部；如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆别坐也别躺了，因为坐着和躺着都会让腰椎没有支撑，增加它的压力。

如何保***？

经常摇动腰

平常多练习腰肌和腹肌的力量，腰肌、腹肌力量的增强，不仅提高了腰肌的免yi力，更是增加了腰椎的稳定性，保***椎的同时减缓腰椎退变的进程。

注意弯腰姿势

抬头挺胸的站姿对腰椎关节是好的。弯腰时，腰部***会有不同程度的负担，长时间弯腰状态下可导致腰肌劳sun，继而发展为腰椎间盘的突出。

当弯腰角度小于20度时，腰部各***的负担相对较小，所以日常生活中应尽量保持背部挺直，减轻腰椎负担，避免长时间弯腰工作。

怎么保***？尽量不要长时间坐着

大部分人工作方式以坐着为主，时间久了容易引起腰部疲劳。因此工作中要注意多活动活动腰部，工作间操就是很好的方式。

随着生活水平的提高，***车也越来越多，在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是腰部，座椅椅背抵住自己腰部，使腰部肌肉得到支撑，周身血液也得到循环。