平时怎么保***?

1、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

2、女性的鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

3、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

保***椎的几个常识。

● 保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

● 长期保持坐姿时，坐在一把符合***工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

● 长时间站立时，选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

***小技巧：小步快走，踮脚走 　　走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可有效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。 　　站立时交替弯曲双腿 　　在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重xin下移，可有效保***椎。

***方式：

趴在床上，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5-10秒钟，反复操作。每次5-15分钟，适合体力较好的中青年人群，睡前和早起各做一组很方便。

趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿，可锻炼腰部肌肉。长期坚持，对腰痛会有改善。岁数比较大或体质较弱的人群都可尝试。

平板支撑主要锻炼核心肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过量力而行，一次的记录不重要，关键是要保持锻炼习惯，坚持不懈。那个什么？

五点支撑是老少咸宜的锻炼方式，十分推荐。难度系数比“小燕飞”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，将腰臀部抬离床面悬空。