常见的日常伤腰坏习惯

一. 坐姿不正确 这是导致腰痛常见的原因。 错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，不舒服的就是你自己了。 二. 单手提重物 虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。 你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。 三. 弯腰不弯腿 当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。 假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。 所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。 四. 长时间站立 现在很多人都知道「久坐伤腰」，所以都选择了站立办公。

如何保护好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘的突出。弯腰搬重东西的时候,先蹲下,让身体重xin下沉,慎重用力。

2、注意保暖,妇女腰痛的人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥去寒保暖。

***的方法：仰卧式锻炼

仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助***腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。