***的方法：

1、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

2、走路时不要拿重物，尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

3、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭***方案中，每天快走半小时是一个重要的组成部分。

4、选择一把符合***工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使你可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部；如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆别坐也别躺了，因为坐着和躺着都会让腰椎没有支撑，增加它的压力。

平时怎么保***?

1、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

2、女性的鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

3、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

放松腰椎的动作：动作1：伸展练习

方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

动作2：“飞燕”运动

方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。

目的：增强腰肌力量（尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，防止腰肌损伤