***的方法：

1、选择比较硬的床

很多人在床的选择上是越柔软越好，但正是因为这样，才给以后腰部受伤埋下了伏笔。腰部长期没有一个支持，会导致腰部的承受力变差，如此在生活中稍有使用到腰部就会造成一定的损伤。且睡觉的时候以侧卧为好。

2、保***部不要受寒

不管是哪个季节，怎样的天气，都尽量保护我们的腰部不要受到寒气的侵袭。腰部一旦受凉，就会变得十分脆弱，这个时候只要稍微一施加力量在上面，就会造成腰部损伤，对我们的身体健康来说十分的不利。

坐久站或是长期过度体力活动的人群都易出现腰肌lao损等不适，平时可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性

保***部的动作：

动作1：交叉抬腿

方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。

目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。

动作2：桥式运动

方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，gu盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。

目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。

保***的方法：

1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

2、腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。