如何正确护腰

晨起活动腰部：熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起活动一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

如何护腰：

搬重物姿势要正确。

搬重物时极易niu伤腰，采用正确的搬重物姿势是护腰的重要知识。

搬重物的正确姿势是：靠近要搬的重物，两腿分站稳；弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；直立上身以保持平衡，并通过腿部发力将重物搬起。

注意饮食和健身，不过胖或过瘦。

过胖或过瘦都会导致腰痛。

胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，如将军肚会导致人体重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。

过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。

保护腰椎的科学的运动方式

动作一：站姿转体

动作：双脚平行站立略宽于肩，双臂伸直、两手相握、与肩同高，髋部以下保持不动，上半身向一侧转体然后返回，过程中gu盆、双腿不可移动，双脚紧扣地面，上身保持直立不得弯腰、挺腹，然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右，每侧做30-40次，感觉到腹外斜肌及腰椎部位酸痛为宜。

动作二：站姿转腰

动作：双脚平行站立略宽于肩，双手反扣腰部，食指、中指紧扣四五腰椎（gu盆上沿向后延伸腰椎的部位），腰部顺时针旋转画圆，重复做30-40次，旋转一周用时四秒左右，过程中双脚不可移动，头部尽量保持静止状态，腰部旋转幅度尽量加大，感到腰椎受力即可，然后逆时针重复以上动作。

动作三：站姿硬拉挺身

动作：双腿平行站立略宽于肩，双膝自然弯曲，背部肌肉收紧，肩部微微后收，双手相扣，身体前屈90度，然后挺身直立，过程中保持背部挺直，提臀，不得含胸驼背，反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右，感到腰部肌肉及腰椎酸痛为宜。

怎么保护腰

1、搬物时，记得重物不过腰

　　搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，专家建议：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

2、坐着时，脚下垫个小板凳

　　坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。