保***的方法：

1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

2、腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。

久坐如何***：

首先，不要久坐，坐30~45分钟后就起来动一动，做一些***操或腰椎操等，就算是坐下时，腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰，如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。

如果偶尔疼痛，可以尝试一些an摩手法缓解疼痛。比如揉捏两侧***，按压风池穴、哑门穴、风府穴，这些穴位对缓解***不适效果较好，用小锤子敲一敲腰部两侧，捏一捏腰部两侧的肌肉等。完成这些动作，疼痛会有所缓解，也能一定程度预防腰部受损。

保卫腰椎行动起来

锻炼下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间***的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重，保***椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重xin更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。