对于许多超时工作、不停加班的人而言，“不忙就***”是他们普遍的困扰，但其背后的原因却是不尽相同的。正如我们曾提到过的，***，是一枚情绪的通用***，每个人的***背后，都可能包含了千差万别的认知想法与情绪需求。

A款***：对被需要的渴望

无论你是否承认，每个人都或多或少需要“被需要”。这种感觉，会让我们获得价值感与力量感——“我有能力帮助他人实现愿望”、“我受他人重视和感激”，还会让我们直观感受到自己与世界上其他个体的联结。

对于A款“不忙碌***”的人群来说，你也许没有意识到，其实你需要的不是工作，而是在工作中被人需要的人际满足感。

他们在家庭和感情生活中，很难感受到“被需要”。只有在工作的忙碌中，才能体会人际互动、以及他人对自己的依赖和肯定。因此，一旦停止忙碌，他们就会不自觉地陷入一种莫名的***。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。其实，他们是用***掩盖了内心深处的恐惧——潜意识中，他们怀疑自己在工作以外的世界里，不会被需要、也不会被爱。在工作以外的世界里，他们感到自己失去价值，被他人和世界所遗忘。

他们以为自己享受的是忙碌，其实是人间烟火和温情脉脉。

改变生活方式。减少饮食中引发***的食物或饮料。如咖fei因，酒精，糖和淀粉，这都是能够引发***的食物因素。要减少食用这类食物和饮料。将改善情绪的食物纳入饮食。***症有时常常伴随***，这个时候不管有没有***迹象，那都要建议服药的，如果症状比较轻，可以不采用服药的方式，但是到了中度、重度还是建议服药了，因为靠意念去支撑自己的话，反而会加重病情。如富含***D，B和E的鸡蛋和杏仁。富含欧米伽3的食物，如深海鱼和亚麻籽油，富含矿物质镁的食物，如全麦面包。缺乏镁可能导致各种症状，包括***。

尝试缓解***的运动。经常运动可以缓解日常***症状，并有助于治liao***症。在运动时以及几小时后改善健康情绪。跑步或骑自行车等锻炼以及体重训练和其他肌肉锻炼都有助于减轻***。

3、倾诉方法。

　　轻松是解决心理***的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离***。

　4、转移注意力。

　　如果觉得近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　5、适应方法。

　　对产生***的对象要勇敢的面对，这是克服***心理的方法。***者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再***。

在现实生活中，我们或多或少都会出现紧张***的状态，比如说，正在找工作的人面临面试的时候，或者工作中接受检查的时候，紧张和***是健康的敌人，这种情绪和心理一般表现为持续性的心里紧张，总感觉预期面临着一种不良的状况，会常常坐立不安，其实，每个人都会出现不同程度的紧张和***，如果这种情绪长期持续下去一直不能消减，那就应该引起重视了，时间长了，身体就会出现毛病，健康长寿更是无法谈及了。其次，我们要坚定信心:***一定要认识到***症它不会对我们的生命安全构成威胁。

　　那么如何从***紧张中走出来呢?

　　1、洗澡淋浴或浸浴的办法，除了可以缓解和紧张的情绪外，还有消除疲劳的***，把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上20分钟，静静的感受疲倦的身体被温水抚慰，浸泡完后，用一条大的软毛巾把自己裹起来，然后躺到床上，垫高双腿休息。

　　2、体育运动，肢体活动有利于缓解紧张***，一方面它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质，另一方面可以让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松，对那些平时容易急躁的人，应该多参加慢跑，游泳等运动，可增强自我控制力，稳定情绪，要坚持一段时间，十天半个月才运动一次的，是不会有效果的。三、过分机警患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。

　　3、学会自我放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善紧张***的程度，在烦躁不安时先让自己坐下来，紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后把拳放开，体会手臂的沉重，无力，放松，反复做几次，身体的放松会带动精神的放松，周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。***这种心理感受几乎人人都体验过，当一个人处在一个令人紧张，害怕的环境下，出现一些***恐惧的心理反应是很正常的。

　　4、***疗法能帮助心情放松及调适生活压力，目前主要的抗******有本二氮昱类，包括安定，阿普唑仓，缺点是有时怕导致困倦，头晕和依赖，妊辰或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。