***是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生事情的一种恐惧感。你的忙于工作，是不是因为感到自己不被人真心所爱、不被人保护、不被人需要。有***情绪人往往对未来可能出现的情况做种种不利的、负性的猜测，以至造成紧张、不安和恐惧。正常人就有***情绪，举例来说，约好一位朋友晚7点看电影，如果到了6点50分还没见到朋友，那就一定会有***不安的情绪，可是只要朋友的身影在7点之前出现，这种***情绪便会立刻消失。同样，在考试之前的学生都会出现***，但只要考卷发下，迅速答题时，***情绪就会逐渐消失。这两个例子说明正常人也可以出现***，可是只要未来发生的事情在现实中出现后的情况并不像预期中那样不利和负性，***就消失了。

在现实生活中，我们或多或少都会出现紧张***的状态，比如说，正在找工作的人面临面试的时候，或者工作中接受检查的时候，紧张和***是健康的敌人，这种情绪和心理一般表现为持续性的心里紧张，总感觉预期面临着一种不良的状况，会常常坐立不安，其实，每个人都会出现不同程度的紧张和***，如果这种情绪长期持续下去一直不能消减，那就应该引起重视了，时间长了，身体就会出现毛病，健康长寿更是无法谈及了。由于***情绪的过度，也伴随着植物***功能失调，尤其是交感***功能亢进，出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等症状，此外在行为上也有***的表现，像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时用头撞墙，在地上打滚等都是常见的外部症状。

　　那么如何从***紧张中走出来呢?

　　1、洗澡淋浴或浸浴的办法，除了可以缓解和紧张的情绪外，还有消除疲劳的***，把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上20分钟，静静的感受疲倦的身体被温水抚慰，浸泡完后，用一条大的软毛巾把自己裹起来，然后躺到床上，垫高双腿休息。

　　2、体育运动，肢体活动有利于缓解紧张***，一方面它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质，另一方面可以让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松，对那些平时容易急躁的人，应该多参加慢跑，游泳等运动，可增强自我控制力，稳定情绪，要坚持一段时间，十天半个月才运动一次的，是不会有效果的。第三、分散自己的注意力，让自己忙碌起来，在忙碌中，使自己忘记病痛带来的焦傲，这一点要逼迫自己去做，虽然很痛苦，但是为了一个正常的生活，能够更快地***健康，短暂的痛苦算不了什么，你要想想未来不久你就可以***健康了，那么你就不会有懒惰的心理了。

　　3、学会自我放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善紧张***的程度，在烦躁不安时先让自己坐下来，紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后把拳放开，体会手臂的沉重，无力，放松，反复做几次，身体的放松会带动精神的放松，周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。常表现为持续性精神紧张伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤及运动性不安等。

　　4、***疗法能帮助心情放松及调适生活压力，目前主要的抗******有本二氮昱类，包括安定，阿普唑仓，缺点是有时怕导致困倦，头晕和依赖，妊辰或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。

一、缓解***沮丧从情绪改变开始

　　要学会观察自己情绪的变化，给自己积极的心理暗示，经常性鼓励自己，给自己愉悦的身心加以放松。这种感觉，会让我们获得价值感与力量感——“我有能力帮助他人实现愿望”、“我受他人重视和感激”，还会让我们直观感受到自己与世界上其他个体的联结。注意觉察情绪变化与身体反应，转移自己的注意力，多想一些有利于自己身心满足的事情。过度***的情绪需要慢慢调节，切不可一直封闭自己，不重视***带来的不良后果。

　　二、缓解***沮丧从行动开始

　　行动也是缓解过度***的一个很好的办法，我们可以尝试改变自己的生活与作息规律，早起跑步或者是晨练，不仅仅有利于身体体质的增强，也有利于改变自己***的精神状态。我们可以尝试一下行动：

　　1、绷紧放松训练：逐步用力绷紧身体的大块肌肉，比如小腿、大腿、臀部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉，持续的绷紧，直到感觉绷不住了，然后松开、这也有利于改善这种***的状态。

　　2、系统脱min疗法：这个是心理学上常用的一个缓解***的方法，把某个***、恐惧的对象划分为若干等级，根据不同的等级进行不同的方式训练。***症它会给我们带来比较大的影响，通常患者会出现比较多的不适，比如:出现疲劳乏力、整个人精神不振、还有头晕头疼等这些症状。接下来从***，紧张与恐惧等弱的情景开始，进行自我的放松训练，这个时候要学会用放松代替紧张与***。做到后再进行下一个脱min训练。

　　3、想象预演：详细预演的方法也能有效地缓解***，注意针对一些***无法从现实着手的情况下。如果您在发病时经历了至少下列四种症状，您的病情可能视为理论上的***症：1。主要的做法是把自己***的情景想象出来，然后想象自己置身其中，观察自己的感受与行动，然后自己进行放松的锻炼。通过这种想象可以帮助身体建立一些反应，对于应对现实中再发生紧张***有很好的作用。

　　以上是我们对***沮丧该怎么办的一个解读。在怀孕期间通常家人都会想办法为孕妇补充各种各样的营养，一般都会只顾及到饮食上然而却忽略了孕妇的心理。主要做法是从两个方面着手：情绪改变与行动改变。也可以尝试做一些特殊的心理训练帮助改善自己身上存在过度***的状态。重要的还是需要自己学会调整自己的精神状态，切不可一直让自己的情绪封闭起来，学会宣泄与排解很重要。