预防

一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内fei肽，也被称为快乐激su或者年轻激su。轻度***患者要留意培养自己的爱好，将生活的重xin放在有意义的事情上。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

二是跳绳。一方面跳绳能增加***的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步 ，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。第二种观点是基于操作模型而建立的，强调对强迫行为的后果进行调节，因此在这个模型中大量运用惩罚和示范学习。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。不管是有***倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离***，远离***。

治liao方法

暴露结合应答预防的步骤

1.仔细考虑对一切以往回避的情境进行暴露。

2.对恐惧刺激和想法的暴露进行指导。

3.仪式动作和回避行为，即反应预fang。暴露的实施和反应预防的细节都要考虑并和***事先讨论，示范，自我练习都可采用以促进治liao实施。

无外显强迫行为和***的治liao方法治liao更困难一些，基本原理相似，只是精神仪式和认知回避不易认识，也更维干预，zhi疗方法的两种，其一称为”习惯化训练”，另一种称为”思维停止法”，这两种方法实施时还有很多具体细节要注意考虑。

***的***方法，心康***告诉您：

1、不害怕失败。让自己变得不害怕失败，应告诉自己，失败了又怎样，一次的失败不会是永远的失败，失败的经验并不代表着你的人生都是失败的，因为挫折经验是一种很好的教育。当自己处在人生低谷的时候，不妨多多自己的优点和长处，不否定自己。要知道很多成功的人都是从众多失败经验中走出来的，真实由于这些失败才让他们找到真正正确的路。

2、开放内心，多与人交流病情。不少***的患者将自己的病情当做是秘密，默默地自己负担，不断地让自己受折磨，似乎承认了***就会比别人低下。

3、尝试接受不。有不少***的患者喜欢追求，往往也因这样让自己陷入痛苦。所以在自我***的时候不妨尝试去接受不，有意识地让自己在这方面进行锻炼，比如在根本不可能收拾的房间里面呆几天，需要认识到不干净、不并不会毁掉自己的人生。

4、让自己变得有幽默感。患有***的人应该多些寻找幽默的事情来让自己放松，培养自己的幽默感，多些感受这个世界的意外和有趣的地方。

5、学着放松。经常处于紧张的状态往往会让自己变得更糟糕，容易导致自己的大脑进入到思维的死循环当中。所以患者应尽量地让自己放松下来，轻松地去看待哪些会导致自己强迫的东西。

饮食调理

1、***，它含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。另外，其富含另一种营养物质——***C，同时也含有大量铁质和***所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神***，包括社交恐惧症和早发性***呆等。所以多吃***有助于缓解***。

2、燕麦，它有助摆脱***。燕麦中富含***B，而***B有助于平衡系统，使你安静下来，对缓解***十分有效，***的饮食中可以注意多食用。

3、瓜子，***的饮食也可以多食用瓜子，它富含可以消除火气的***B和镁，还能够令患者血糖平稳，所以有助于***患者心情平静、远离愤怒。

注意事项

***是一种常见的***官能症，在生活中十分常见，其表现形式多种多样，涉及生活中的各个领域。

严重***会导致人变疯么，这里心康***告诉您：

严重的***会非常痛苦，但是不会疯，***患者是有完整的自知力的，会对自己的病情有非常明确的了解，会知道自己的一些重复性的想法做法都没有意义，但是自我控制不住。他们往往会不停地想象着自己面临恐惧的情景，预演的都是失败、受伤害的情景。***是需要******的，需要去心理科，结合一些抗强迫的***以及***的疗法，比如说森田疗法等方式***。