******都有睡眠障碍，***性***以入睡困难突出，***在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些***的事但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时间久了***对睡眠也恐惧起来了，一到晚上就在思考“今晚能不能入睡”，担心睡不着，结果还真的不能入睡。像这样循环的结果造成了***性***，使***苦恼万分，渴望解决之途。早期筛查或自我诊断可以采用一些简单的***自评量表（SAS）测评，如果分数较高，建议到精神科或心理科做进一步检查。

获得充足的睡眠。缺乏睡眠会让人感到憔悴和疲惫，对于患有***症的人来说更糟糕。睡眠不足会导致你***。必须保证每晚得到7-9小时的睡眠。确保每天在同一时间睡觉和醒来，这将有助于你获得更好的睡眠。如果很难入睡，尝试使用退黑素补充剂。

尝试一些抗***的草药，甘菊花传统上用于治***，压力和胃部不适。它的性质与抗抑郁药相似。人参帮助身体减轻压力。每天服用人参补充剂以达到抗***效果。

在现实生活中，我们或多或少都会出现紧张***的状态，比如说，正在找工作的人面临面试的时候，或者工作中接受检查的时候，紧张和***是健康的敌人，这种情绪和心理一般表现为持续性的心里紧张，总感觉预期面临着一种不良的状况，会常常坐立不安，其实，每个人都会出现不同程度的紧张和***，如果这种情绪长期持续下去一直不能消减，那就应该引起重视了，时间长了，身体就会出现毛病，健康长寿更是无法谈及了。Tsilimparis（2018）认为当不再有这些可以让自己去努力和付出的事情时，人们很容易陷入对于自我有限性的过度思考之中。

　　那么如何从***紧张中走出来呢?

　　1、洗澡淋浴或浸浴的办法，除了可以缓解和紧张的情绪外，还有消除疲劳的***，把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上20分钟，静静的感受疲倦的身体被温水抚慰，浸泡完后，用一条大的软毛巾把自己裹起来，然后躺到床上，垫高双腿休息。

　　2、体育运动，肢体活动有利于缓解紧张***，一方面它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质，另一方面可以让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松，对那些平时容易急躁的人，应该多参加慢跑，游泳等运动，可增强自我控制力，稳定情绪，要坚持一段时间，十天半个月才运动一次的，是不会有效果的。第二、带着症状，逼迫自己像一个正常人一样活着***症带来的痛苦是不言而喻的，所以很多人在面对它的折磨而放弃工作学习、社交，一个人关在四面都是墙的屋子里，躺尸一般地过着惶恐的时光，这是很不提倡的。

　　3、学会自我放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善紧张***的程度，在烦躁不安时先让自己坐下来，紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后把拳放开，体会手臂的沉重，无力，放松，反复做几次，身体的放松会带动精神的放松，周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。因此，当他陷于***沉思时，便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱、无所适从等生理上的“警告信号”，此时若认识到它是一种危机而设法自救，那么***感便成为一种求救信号。

　　4、***疗法能帮助心情放松及调适生活压力，目前主要的抗******有本二氮昱类，包括安定，阿普唑仓，缺点是有时怕导致困倦，头晕和依赖，妊辰或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。