***是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生事情的一种恐惧感。有***情绪人往往对未来可能出现的情况做种种不利的、负性的猜测，以至造成紧张、不安和恐惧。正常人就有***情绪，举例来说，约好一位朋友晚7点看电影，如果到了6点50分还没见到朋友，那就一定会有***不安的情绪，可是只要朋友的身影在7点之前出现，这种***情绪便会立刻消失。特点是***的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。同样，在考试之前的学生都会出现***，但只要考卷发下，迅速答题时，***情绪就会逐渐消失。这两个例子说明正常人也可以出现***，可是只要未来发生的事情在现实中出现后的情况并不像预期中那样不利和负性，***就消失了。

学会调整自己的心态活在当下，把目光聚焦在今天。而不是遗憾的过去，或者是为未来担忧。过去无可改变。未来是由今天堆砌而成的。你不能活在未来也不能活在过去。惊恐障碍患者大约有30%～40%症状消失，约50%的患者有轻度症状，10%～20%有明显的症状，预后欠佳。为过去遗憾或者为未来忧虑都只是在浪费***美好***值得把握的今天而已。学会闭上眼睛让自己只看得见今天。

和亲密的亲人爱人或者朋友沟通以获得帮助。谈论***是一个非常有用的方法。如果你需要发泄，向你的爱人或朋友寻求建议，并告诉他们你的感受。有时候只是用言语表达你的感受就会减轻掉不少心理负担，缓解***的状态。

3、倾诉方法。

　　轻松是解决心理***的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离***。

　4、转移注意力。

　　如果觉得***近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　5、适应方法。

　　对产生***的对象要勇敢的面对，这是克服***心理的方法。***者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再***。