副食与主食、粗粮与细粮、植物与动物的比例，均应为6：4。现在，很多人吃动物和细粮太多。小编告诉各位,因而像北京，和都成了患病率，因此，营养会强调人们要吃五谷杂粮，这里介绍以下七种五谷杂粮的好处。

1:让您更漂亮

五谷杂粮中富含的***A，可保持皮肤和粘膜的健康；***B2，能够预防青春痘；***E则能预防***、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、、使头发容易生成，预防掉发和秃头等。食材：红豆500克白莲子30克百合10克辅料：陈皮适量冰糖约500克。

2:让您更健康

五谷杂粮是人类的主食，不仅能提供您一整天的活力，而且其中所蕴含的在丰富营养则有预防改善***的***，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低方面的***；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭的血糖上升速度，使胰dao素产生作用，life34.cn小编告诉各位,所以也对患者有极大的帮助。红枣的滋腻之性容易助湿，使得痰湿停留在体内难以清除，进而加重上述不适。

枸杞子的营养价值枸杞子含有丰富的胡萝卜素、***A、B1、B2、C和钙、铁等眼睛保jian的必需营养。

枸杞子中的甜菜碱，可***脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细bao再生，因而具有保脏作用。

枸杞子的选购颜色很柔和，有光泽、肉质饱满，而被染色的枸杞子多是往年的陈货，从感观上看肉质较差、无光泽，外表却很鲜亮，颜色鲜红。需要提醒的是，选购燕麦片、燕麦点心一定要注意配料表中燕麦的含量。特别是染色的枸杞子整个都是红色，连枸杞子蒂把处的小白点也是红色的，而正常枸杞子的蒂把处是白色的，即有一个小白点。枸杞子的存储应置阴凉干燥处，防闷热，防潮，防蛀。枸杞子的食用方法枸杞子一年四季皆可服用，冬季宜煮粥，夏季宜泡茶。

　　如果你是一个聪明的***者，就应该懂得如何搭配食物、均衡营养。早在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精yi气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。　　营养学认为，好的饮食其实是平衡膳食。平衡膳食的一原则就要求食物要尽量多样化。小麦：含有钙、磷、铁及帮助消化的淀粉酶、麦芽糖酶等，还含有丰富的***E，是保护***血液、心脏、***等正常功能的必需营养品。一个是类的多样化，就是要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物；另一个是种的多样化，就是在每一类中要尽量吃各种食物，比如肉类要吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、鸭肉等等。　　粮食也如此，只吃 jing米、白面是不符和平衡膳食原则的，还要吃粗杂粮，如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦等。对此***古籍《黄帝内经》已有认识， “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。在五谷里面通常认为稻米、小麦属细粮；粗杂粮是指除稻米、小麦以外的其他粮食，即前面提到的玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、薯类等。粗杂粮的某些微量元素，例如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些。这几种微量元素对***健康的价值是相当大的。粗杂粮中的钾、钙、***e、叶酸、生物类黄酮的含量也比细粮丰富。　　粗杂粮有利于糖niao bing用粗杂粮代替部分细粮有助于糖niao bing患者控制血糖 研究表明，进食粗杂粮及杂豆类后的餐后血糖变化一般小于小麦和普通稻米，利于糖niao bing bing人血糖控制。国外一些糖niao bing膳食指导***已建议糖niao bing bing人尽量选择食用粗杂粮及杂豆类，可将它们作为主食或主食的一部分食用。但是这些粗杂粮和杂豆类维持餐后血糖反应的能力也是不同的。如燕麦、荞麦、大麦、红米、黑米、、扁豆等可明显缓解糖niao bing bing人餐后gao xue tang状态，减少24小时内血糖波动，降低空腹血糖，减少胰岛素分泌，利于糖niao bing bing人的血糖控制。

今天五谷杂粮批发厂家跟大家一起看看五谷杂粮的七大好处。一、五谷杂粮能预防***的产生五谷杂粮中的***C，可缓和疲劳症状、预防gan冒、下肢酸痛等***;铁则能预防与食欲不振;钾也可以避免肌肉麻bi、郁闷不安与全身无力等;而铜、锌等微量元素具有改善、失mian等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的***。二、五谷杂粮让人更加健康五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防***、保持健康的***，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低方面的***;许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖niao bing病患者有极大的帮助。三、五谷杂粮可以预防ai豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族***等，具有良好的预防ai作用，常吃可预防肿liu病变;***A有助于***内细胞分裂，预防ai细胞形成，并可帮助系统反应，制造kang生素;丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间，以减少致ai物质和肠道黏膜接触的几率，有利于预防bian秘和结肠ai的产生。四、五谷杂粮能帮助您清除体内du素镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或du素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排du的效果;***E则可帮助血液循环，加速排du作用。秋季***需要适当补充五谷杂粮，玉米、核桃、芋头、红豆、番薯等都是适合秋季食用的杂粮，常吃有排du***的***。五、五谷杂粮让人更聪明五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和***的功能，提高脑部代谢活动、增强xiao率;还有***必需的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对于***减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助;谷氨酸可改善脑部机制、zhi疗chi呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部***的发育、活动有良好的***，可以zeng***jiyi力。六、五谷杂粮使人更加漂亮五谷杂粮中富含的***A，可保持皮肤和粘膜的健康;***B2，能够预防青春痘;***E则能预防***、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、cujinxinchendaixie使头发容易生成，预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。七、五谷杂粮让身材更苗条有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分;B族***则可帮助热量燃烧。而五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于shou身;镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是您shou身的重要元素。