济南新民力健身器材制造有限公司（济南三木园林设施有限公司）是一家***生产批发塑胶木椅子条、塑木椅子条、户外健身器材，园林配套设施等公共设施的实体型企业。本厂以信誉为本的经营准则，取得广大客户的信赖。户外健身器材产品表面采用静电喷涂，光洁度好，抗风化，小区户外健身器材厂家，美观大方，实用性强，并且安全可靠，座椅有塑木座椅，防腐木座椅，公司产品齐全，款式多样，样式新颖，价格合理，质量保证。

想要开始健身，就得先了解健身的顺序，我们要做什么？
一、热身
首先***重要的就是热身了，很多人都会忽略这个部分，一上来就开始，虽然并不是说不热身就一定会出事。
健身是一种生活习惯，你在培养这种习惯就要从科学的角度来，长期的不热身就运动，小区户外健身器材报价，迟早会出问题。
热身是把身体缓慢提升到一个运动的状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
二、有氧与无氧的顺序？
先做力量训练，再做有氧运动。
这是健身的基本原则，理由是，力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受***险小。
力量训练要想有效果，需要高标准的完成动作组，所需要的体力也是非常大的，以好的体能状态去做力量训练，健身效果会好很多。
而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。而且在力量训练之后，对身体糖类的消耗已经到一定的阶段，再做有氧运动能够较快的进入到燃zhi阶段。
三、力量训练的顺序
力量训练是全身的，很多人都只会选择自己想练的部位，很少进行全身的力量训练计划。
比如有些人只练习腹肌，胸肌等比较常见的肌肉群，忽视了背部，腿部等。
所以会出现很多人健身完了，上半身壮实，下半身瘦小，整个身材看起来怪怪的。
还有一些人忽略背部锻炼，导致身型不够挺拔，驼背，长治小区户外健身器材，圆肩，高低肩等怪异身材。

使用器械要牢记 “ 四注意 ”可以适当提高运动量。

注意一：不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对***的伤害。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动。可以适当地做一些伸展运动、拉伸运动。避免第1次运动后出现肌肉酸痛的情况。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛xi血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。不要低于30分钟。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意：社区 “健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

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1、双人漫步机：主要锻炼增***体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁边玩时，注意不要让将手指伸入其中，避免伤害到孩子。

2、肩关节***器：锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑***系统功能，能更大力量的拽动手部经络，使用时，双手握住转轮上把手，向内或者向外转动。

3、天梯（云梯）：增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管，

4、三人扭腰器：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。使用时站在或者坐在转盘上，左右扭动要，较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松，起到通经***促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腹部运动障碍、体弱及周身疲乏等症。

5、室外跑步机：改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态。使用是双手扶住两侧扶手，双脚慢慢走动。

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