使用器械要牢记 “ 四注意 ”可以适当提高运动量。

注意一：不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对***的伤害。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动。可以适当地做一些伸展运动、拉伸运动。避免第1次运动后出现肌肉酸痛的情况。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛xi血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，体育户外健身器材厂家，缓冲10分钟左右。不要低于30分钟。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意：社区 “健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

济南新民力健身器材制造有限公司（济南三木园林设施有限公司）是一家***生产批发塑胶木椅子条、塑木椅子条、户外健身器材，园林配套设施等公共设施的实体型企业。本厂以信誉为本的经营准则，取得广大客户的信赖。户外健身器材产品表面采用静电喷涂，青岛体育户外健身器材，光洁度好，抗风化，美观大方，实用性强，并且安全可靠，座椅有塑木座椅，防腐木座椅，公司产品齐全，款式多样，样式新颖，价格合理，质量保证。

一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。[1]折叠弹跳型器械竖立的高度牌，体育户外健身器材价格，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。梅花桩折叠灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。三位扭腰器折叠柔韧型器械压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。折叠耐力型器械类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，也可以根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

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练习单双人腹肌板动作是：仰卧举腿

　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　　4、当整个背部离开腹肌板时，体育户外健身器材多少钱，稍停，小区健身器材，然后慢慢还原即可。

　　　练习单双人腹肌板动作是：仰卧起坐

　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

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