早餐决定寿命长短 这样吃早餐会短命

1.不吃早餐，惹来“三高”调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃。2、把准备好的水放到粥锅中加热煮开，再把淘洗干净的小米放到锅中煮制，在煮小米的过程中，要把南瓜洗净后去掉瓜皮，切成块儿状，等小米煮到五成熟时，再把切好的南瓜块放到锅中一起煮。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，fei胖症、gao血压、gaoxue脂和tang尿病等都会找***来。哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病***增加27%。每天吃早餐是世界卫生***倡导的健康生活方式，没时间、没胃口、控制体重等都不是合理的借口。应专门留出一个固定的早餐时间，培养吃早餐的习惯，家长的言传身教、家庭成员的相互影响都至关重要。

2.早餐吃太快，患***风险高调查中有60.42%的人在10分钟内吃完早餐，5分钟内吃完的占9.38%。粳米中的蛋白质虽然只占7％，但因吃量很大，所以仍然是蛋白质的重要来源。对此，马冠生指出，狼吞虎咽直接的影响是xiao化不良。。早餐好安排在6：30-8：30之间，用15-20分钟的时间在家吃完，养成健康、规律的作息习惯。中国农业大学食品科学与营养工程学院副jiao授范志红建议，头天晚上可以先把食物做成半成品，早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，就能为吃早餐腾出时间。

3.回味早餐易致***不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。山药中的粘液蛋白，能防止xin血管系统的脂肪沉积，保持血管有弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪积累，避免出现肥胖。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养quan面。但有***称剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生yaxiao酸(一种致***物质)，吃进去会对人 体健康产生危害。

4.速食早餐引起fei胖西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。蛋白质食物：***是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。但这种高热量的早餐容易导致fei胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐食用低热量的食物。

5.传统风味早餐易致***很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。2、不吃早餐容易bian秘在三餐定时情况下，***内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体pai毒。油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被***，还会产生致***物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

紫薯南瓜小米粥的做法

1紫薯蒸熟后去皮，放入保鲜袋中，用擀面杖擀平。

2在紫薯中加入适量糯米粉和水，与紫薯揉匀至表面光滑。

3把紫薯团子搓成小汤圆

4南瓜去皮蒸熟。

5煮熟的南瓜放入料理机中打成泥状。

6小米放入砂锅中，放5倍左右的开水。（或者放清水煮开后放入小米）

7大火煮沸，撇去上层的泡沫，转文火慢炖。

8在小米中加入南瓜泥。在煮的过程中注意搅拌不要让小米粘锅。

9煮至小米粥逐渐浓稠时，加入紫薯小汤圆，再煮5分钟即可出锅。

山药莲子黑米粥的做法

1备好莲子。

2备好黑米。

3黑米洗干净用冷水浸泡30分钟。

4莲子洗干净用冷水浸泡30分钟。

5浸泡后的莲子入煮锅煮。

6开锅后黑米入锅同煮。

7将山药洗干净。

8去皮切成滚刀块。

9黑米煮至7、8分熟，山药入锅同煮。

10煮至食材熟即可。

小贴士

莲子、黑米用冷水浸泡后更容易煮熟。 莲子、黑米入锅煮时连同浸泡的水一起入锅。 喜欢喝甜粥，可以加些冰糖。