膝关节损伤的***及预防：

1、没有很好的方法治liao，只说一下***措施：

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。

2、此方法的原因及作用：

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离***大，软***之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，南京膝关节，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软***之间的空隙，给软***补充营养，长时间如此可加强软***的耐磨性能。

3、解决膝盖受力的方法：

***登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，***膝关节酸疼，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到***小。

内侧副韧带损伤特征

①损伤时剧烈的用力外翻旋转(即ji素的损伤使猛推向内侧);

②内侧疼痛及压痛点在内侧副韧带(MCL)上;

③极微局限的渗出液(变异的)在内侧副韧带.上(大量伴生的渗出液，则暗示合并有关节内部损

伤，如前交叉韧带(***)或后交叉韧带(MCL);

④在膝盖弯曲30度时的外翻加压测试时疼痛或可打开空隙，则具有第二或第三型内侧副韧带

损伤。

膝关节调护知识

1.膝关节损伤***期和膝关节慢性的病，膝关节背面酸疼，比较适合运用自我an摩***疗法。注意每次操作适可而止，不可急于求成，经期膝关节酸疼，应持之以恒循序渐进，以保持关节平衡。

2.膝关节在半蹲位是***容易受损伤的。半蹲位时切不可左右旋转上半身以免伤及膝关节内外侧副韧带。-旦关节韧带发生损伤，-定注意休息。否则今后容易因膝关节稳定装置受损而造成关节不稳，***终发展成为膝关节骨性关节yan。

3.膝关节里易磨损的部位是髌骨，因为髌骨是下肢曲伸动力中的“加力”装置，也可以说是伸直膝关节时的一个“支点”。锻炼膝关节的关键是要在膝关节尽可能承受小一些压力的状态下进行周围肌肉和骨质的锻炼。其中，直腿抬高运动就是- -个很简单易行的锻炼方法。方法如下:平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有- -些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

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