股骨头坏si又称股骨头缺血性坏si，是骨的活成分(骨细胞、骨的造血细胞和脂肪细胞)si亡所引起的病理过程，与多种疾病及某些药wu和特异的髋关节有关，是gu科临床常见的疑难症。

早期定位症状体征不典型，容易造成误诊，股骨头易被误认为是久远的软组织损伤。

股骨头坏si早期症状

1、天气寒冷时，髋关节酸困、疼痛加重，功能受限。

2、感冒发烧时，患侧髋关节疼痛加重。

3、髋关节僵硬、无力、活动受限，盘腿或向外撇腿以及下蹲困难。

4、髋关节隐痛、钝痛，休息后减轻。

5、创伤性骨zhe、脱位或髋关节扭shang愈合后，又逐渐或突然出现髋部间歇性或持续性疼痛

。

由于股骨头坏si病因复杂，在各个阶段的病理特点不同、每个人感觉神经的不同“体验”以及坏死后塌陷的进程不同等诸多原因，大腿根及其周围的疼痛并非“千篇一律”;对于有类似疼痛、怀疑股骨头坏si的bing人，还是应该尽早到医院jiu诊，不要盲目自行诊断防止错过zui佳治zhi疗时间，后果不堪设想。确诊后请立即zhi疗，防止病情恶化。。

提高髋关节灵活性

我们可能想知道臀部屈肌已经如此紧张了，为什么需要练习？这样不是越练越紧吗？的确没错，就是要锻炼髋部屈肌的力量，这块肌肉在平时生活中容易发生紧张，但是长期缩短会导致髋部屈肌的虚弱。然而，当髋关节屈肌有足够的力量时，髋关节的柔韧性就会大大提高，特别是类似gu盆眨眼的现象可以得到很大改善。

改进动作：仰卧举腿

动作优势：

仰卧举腿可以很好地发展我们臀部屈肌的力量，同时改善我们腹部的力量和形状，而且这个动作很容易学，所需要的场地也非常小。

动作描述：

平躺在地上，双手自然放松；腿部伸直，gu盆底肌肉收紧(肛提肌)；收紧核心，将腿部抬高至90度或以上；然后回到原处再重复动作。