有效的小运动：

一：凯格尔练习

　　1、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上，

　　2、收缩肌肉，感觉就像小便时要中断尿流，

　　3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

二：平板支撑

　　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，

4、每组保持20秒，每次训练4组。（如果适应了可以拉长保持时间）

产后开奶和通乳的很重要吗？的确很重要！

产后开奶有什么用？

开奶不只是疏通，重要的是通乳师会教你如何避免哺乳期会遇到的问题，因为不同的、不同的体质，所出现的症状都有不同，适合别人的不一定适合你。

***师经验丰富，遇到过无数种个案，能给你的解决和应对难题的方法。虽说出了问题找到***师不算晚，但你遭的罪的会更多，说不定也会对自己产生怀疑：我是不是不适合喂呢？这个阴影一旦形成，会对你造成很大的心理困扰。

产后通乳有什么用？

开奶和通乳时间上稍有不同，一个是避免胀痛，另一个是保证通畅，两者配合好，胀痛少，奶水也来得相对快。

当然重要的还是***师的手法和经验，不要图便宜，经验这个东西往往就是体现在价格上的，贵有贵的道理，我相信***师们为了拉客户和口碑，一定会真诚服务。给妈妈们服务，印象深的是很多妈妈根本不知道开奶与通乳的重要性，一般都会说，要是早知道这么难就应该早做准备了。晚上多喂几次，可增加奶惊，幸苦就幸苦了，坚持一个礼拜，相信你会看到效果的。

没有选择自然离乳，结果遇到很多麻烦，如果你也是准备断奶的妈妈，可以从中学到什么呢？

1.奶量太大时不要突然断奶，即使断奶，也要多喝几天药；

2.喝回奶药不要熬太多，谨遵医嘱；

3.回奶前或回奶后清理一两次；

4.断奶期间尽量避免接触孩子，有条件的可以分开。

回奶回不好，只有自己受苦，我不建议妈妈们吃药回奶，循序渐进减少奶量是明智的，当然如果有特殊情况非回不可，那就小心一点。