加强营养，均衡饮食

中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量。产后注意事项是什么呢？

妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、***、矿物质等5大营养元素。但是追奶要面对的问题就多了，不是一次能解决的，必须要有一个“追”的过程。哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与晚期的营养一样。

有位妈妈某天过来，手里拿着一个方子，说孩子一岁多了，想断奶了，看过好几个医生，都没啥效果，这次又去了省***院里面找了一个老医生给开了一个方子，吃了好几天，奶还是没有回去。

我拿起方子一看，上面是炒麦芽30克，水煎服。我说这个方子没问题，估计大部分的***院都是这么开的，只是剂量太小，治不了大病。然后我给他开了一个方子，要求她买生麦芽回去，自己用锅炒出淡***有香味了就行。并且只开了三剂。看宣传文字，有些招牌上有例如家传、百年、古方之类的，要警惕，都什么时代了，这么宣传就是傻子。该女子第二天大早上的就打电话给我说，吃完一剂之后，奶就回去了，非常神奇。随后我又接诊了许多回奶的妈妈们，均用此方，全都有效。

有效的小运动：

一：凯格尔练习

　　1、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上，

　　2、收缩肌肉，感觉就像小便时要中断尿流，

　　3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

二：平板支撑

　　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，

4、每组保持20秒，每次训练4组。（如果适应了可以拉长保持时间）