有效的小运动：

一：凯格尔练习

　　1、平躺，膝盖弯曲，******师培训教程，双脚平放床上，

　　2、收缩肌肉，感觉就像小便时要中断尿流，

　　3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

二：平板支撑

　　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，***师培训手法，

3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，

4、每组保持20秒，每次训练4组。（如果适应了可以拉长保持时间）

动起来呀！

那么多种运动方式，总有一款适合你的。不要说没时间哦，镇江***师培训，躺着的时候还能抬抬大腿，空中骑车呢！所以，看你想不想咯~产后是一个比较特殊的时期，建议月子里的妈妈们选择慢走，而剖宫产的妈妈，6个月以后再进行腹部的***。

那究竟什么样的运动更适合哺乳妈妈呢？

慢跑，快走，有氧操、瑜伽都是很好选择，更适合没有时间去健身房的哺乳妈妈们。如要有效的***，30分钟以上哦！持之以恒，不仅有利于减重，更能防止减重后出现反弹。

如果你只是轻微涨奶

这种情况，难就难在下奶慢。轻微涨奶可能是因为你第3天来的奶量很少，所以涨感消失后，你的奶水还是少。这也不是喝汤能解决的，关键在于刺激不够，也就是吸奶的时间和次数不够。

产后出问题，整个月子都不好过，如果你有条件请到有经验的***师，做好通乳，相信你一定能在哺乳期更加得心应手。

作为妈妈，你可能是新手，但作为女人，你应该懂得如何关爱自己，孕期不要只关心胎儿的生长和营养，******师培训公司，也多留意产后哺乳方面的知识，毕竟在哺乳这件事上，你才是核心。

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