在洗净自己的双手握住整个***，均匀用力、轻轻地从***四周方向挤压，这样做能帮助疏通***管，促使皮肤水肿减轻、消失。在按的过程中如果发现***的某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的***，以防此处***管堵塞。

这冷敷amp;热敷一起

　　热敷可使阻塞在***中的乳块变得通畅，***循环状况改善。哺乳前，可以用湿热的毛巾热敷***几分钟，随后配合轻柔的按和拍打动作，使***软化、减轻涨奶感，而且哺乳时应先喂感觉涨奶明显的那侧***。

要想***很好地***，产妇要注意做好以下几方面：

1.产后应及时排尿

　　产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2.产褥期应避免长期卧位

　　产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的***，帮助***复原和***排出。

　　卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防***后倾;如果***已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3.产后应该哺乳

　　***喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起***收缩，从而促进***复原。

如果嫌长时间的吸奶太幸苦——喂奶也是体力活啊，妈妈可以做一些***来达到刺激奶阵的目的。

常见方法如下：双手呈C字状，握在***下方，轻揉旋转***，用食指不停地触摸***前端。这个过程可能需要一点时间，也不长，等到***坚挺起来，并且有酥麻感和轻微涨感，则说明奶阵差不多来了，可以喂孩子了。

很多妈妈不知道，宝宝会根据自身需要制造奶阵，就是说宝宝的吮吸会控制你的奶阵，所以当宝宝要吃的时候就让ta吃，不要攒奶。