身边有很多妈妈，之前，是精致的猪猪女孩：打扮得体、认真护肤、每天化着精致的妆容。但是一旦生完孩子，整个人的气质就变了，不仅是穿着打扮变得随意了，体型更是发生了巨大的变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......

从精致的猪猪女孩到不修边幅的黄脸婆，只有的距离;

而决定你是辣妈还是变黄脸婆的，就只有产后***的差距。

抓住黄金期，你，依然是窈窕多姿的时尚辣妈;错过，则可能在身材走形的道路上，越走越远。

宝妈们，为了你们的健康和身材，一定要记住这几个黄金***期哦!

1、排：产后2周至6周

产后排，是每个产后妈妈，都必须要经历的一个阶段。但是，排尽的时间，却因人而异，正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就派干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会不规律出血的现象，这时候就要小心了，要记得去***复查。

想要快速排出，新手妈妈们，需要注意以下几点：

首先，需要保持的干净清洁，定期更换内裤和产妇卫生巾，对于懒得清洗内裤的妈妈们来说，可以用一次性内裤，方便又快捷。在每次后，用清水冲洗，能够降低发生的几率。

很多妈妈都会侧切，或者是会阴撕裂。宝妈们要保持正确的坐姿和睡姿，是与会阴伤口相反的方向。

比如，撕裂伤口是左侧，妈妈是右侧坐姿和睡姿，绍兴修复产后身材，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽出。

产后***操的做法

第1节：深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，修复产后身材机构中心，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

第2节：胸部运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再***至原来位置，两手左右平放。

　第3节：腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

第4节：臀部运动：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

　第5节：产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）

　第6节：腰部运动：仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

　第7节：腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，修复产后身材管理，如此重复操作。

产后修复有必要吗 产后修复有必要。 现代女性，由于劳动量减少，修复产后身材需要多久，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，周围的肌肉不发达，怀孕之后会变得过分松弛。刚分娩之后，会松弛到!轮变得不稳定。松弛后会引起体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和、小便失禁。等等情况，所以说，产后修复有必要。

产后不修复的危害 松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和、小便失禁。由于支撑着上半身，所以一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，严重的情况还会发宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。 严重的松弛还容易引起产后大出血。因为一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入的内侧，划破子口，动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

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