轻食培训
饱腹感
高纤维和高蛋白质食物带来的强饱腹感,能有效率的控制热量摄入,并且高纤维,还能增加肠道活动,提高热量消耗。
美容
多摄取的新鲜蔬果,能增强氧化能力。尤其丰富的维C和维E,对皮肤效果更佳!
苏州森系餐饮管理有限公司创办于2013年,位于美丽的古城——苏州。本公司为客户提供咖啡厅、西餐厅、牛排馆、披萨店、轻食店、面包房、蛋糕店、主题餐厅等的策划、顾问、设计、技术、管理、运营一站式服务。
轻食培训
烹饪上的简化,不仅操作方便,还少油,并且减少多余钠盐摄入,能减轻和负担。
轻食只是沙拉吗?
低糖、低脂、低盐,是轻食菜单的标签
生菜沙拉是早的上榜者
但并不代表MM只能吃沙拉
实际上只要是
低卡路里、低脂肪、高纤维的食物
制作简单,原汁原味,健康营养
都可列入轻食的菜单里
保证足量主食
每餐至少吃2份主食。
主食是碳水化物的i主要来源,保证充足主食能减少蛋白流失,不至于瘦地松松垮垮,保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。
所以建议***的妹子每餐至少吃到2份主食,如果当餐细嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后还是没吃饱,那就再增加1份主食。
总之以细嚼慢咽吃到7分饱为衡量标准。
1份主食对应的食物是25克生米、25克面、25克杂豆、35克面包、100克土豆、100克地瓜、100克芋头、100克紫薯、150克山药、200克鲜玉米(带棒)55~65克熟米饭。
低能量蔬菜足量吃
每餐蔬菜吃到150克~250克。
轻食的主角蔬菜依然是一餐的主角,建议吃到150克~250克(生重)。
其中能量较高的土豆、山药、毛豆不在此列,还是多吃叶子菜和瓜茄类菜。
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