盘氏瑶医告诉你，饮食原则

口味要尽量清淡虽然生菜沙拉、水煮青菜是瘦身者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那瘦身计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。食物至少咀嚼10—20次后再吞咽聪明的shou身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。而分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将固定在正常位置，从而出现功能障碍。

盘氏瑶医告诉你，产后运动

??除了的恢复，骨盆也需要得到恢复。倘若骨盆恢复的不好，就会给未来的自己带来多重烦恼，诸如，小腹下坠，尿失禁等等。在骨盆的恢复上，一定要注意尽可能多地避免做高强度的劳务，像是搬杂物，深蹲等，这些动作在生完宝宝后6个月内都是不可以接触的。盘氏瑶医告诉你，顺产与剖腹产后的不同采取自然分娩的产妇，产后要多饮水，及时自行排尿。

??虽说高强度的劳务不可以接触，但是简单的产后运动还是需要的。产后运动可以帮助和骨盆的复原，生完宝宝七天左右你就可以做些诸如抬腿，深呼吸，提臀这样的简单运动。

产后如何恢复

在产后4-6周一般可以复原。恢复的主要动力是持续收缩，不断的收缩能将血液、坏死蜕膜等组织排出，我们称之为“”。如果超过6周仍有较多排出，即为产后不尽，提示复旧不良，你需要抓紧咨询医生了。如果你想顺利怀上二胎，如果以后再也不要饱受月经疼痛的折磨，如果你想在步入中年之后疾病的发生大大减少……那你就一定要做好产后康复，而在众多产后康复项目中，的恢复是你需要重视的。不管是顺产还是剖腹产，产后42天到医院进行产后复查时，千万别忘了做盆底肌力量的评估，评估一下盆底肌的力量、疲劳度和损伤程度。

盘氏瑶医告诉你，产后康复很重要。

盆底功能障碍带来的难言之隐

盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、、直肠等脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿、维持产道紧缩度等。

女性在、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。