盘氏瑶医告诉你，如何***腹直肌分离

1、四点跪位抬单侧膝

动作要点：膝盖抬离床面1cm，保持3秒，15个/组，3组/次，双边训练。

训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉，此动作可以有效唤醒腹横肌。

2、双侧臀桥（Modified)

动作要点：仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一小块垫子；先收紧臀部再抬高，同时双膝夹垫子或者球；每次维持3-5个深呼吸，20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌，盆底肌、膈肌和腹横肌。

3、足内旋位下蹲

初始动作：双手扶住床边，足内旋位，足尖翘起

动作执行:下蹲，同时大腿往内夹（内收肌夹紧），体会小肚子收紧的感觉，每次维持3-5个深呼吸，20个/次 。 同样，训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。

盘氏瑶医告诉你产 后 康 复 6 大 指 标

1、******　　怀孕后，***关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，***变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

2、腹直肌分离***

　　在期间，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，盘氏瑶医，结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)分开，盘氏瑶医产后***，形成腹直肌分离。

3、养护

　　分娩可能造成易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。复旧不良的产后妈妈，容易导致不绝，甚至引发一些***类***。

4、***

　　产后***的***就在于、等内脏的***。通过***训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步***弹性，不断改善、增强对内脏的支撑度。使肌体活性增强，有效帮助产胡***到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了内的血液循环，从而对起到***作用。

5、产后身材***

　　这个是妈妈们关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的***也与***、腹直肌分离***等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的******不良有关。弄清楚原因，盘氏瑶医怎么做***修复，再运动。当你的***、腰腹、内脏的生理机能***以后，才可以循序渐进开始运动哦。

6、产后维养

　　产后出现松弛情况尤其多，同时还会伴随着产后***变形，苏州盘氏瑶医，产后漏尿、产后道壁膨出、产后脱垂、产后阴吹等情况……这都与盆底肌及养护有关。

盘氏瑶医告诉你，产后***很重要。

不良影响有哪些？

盆底肌肉松裂可能会导致产道松弛、下腹有坠胀感、尿频、夫妻生活不满意，严重者可能导致尿失禁、脏器脱垂、慢性疼痛等。

怎么进行盆地***训练？

为了跟老公的幸福生活，避免出现功能障碍，一定要进行***训练哦！苏州工业园区古瑶健康咨询服务中心，期待您的来电。

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