盘氏瑶医告诉你，产后***很重要。

很多宝妈都有亲身经历，说自己确实产后屁股变大了，以前的裤子都穿不上去了。

这是因为，在生完孩子后，***确实被“撑大”了一些，胯部往外突了一点点，盆底肌修复怎么做，以前刚好能提上去的裤子也就被这“突出的一点点”卡住了。

但其实，这并不是***的整个骨头变形了，而是***左右两块骨头在前面连接的地方被撑开了。这个连接的地方我们称之为“耻骨联合”，手沿着肚脐那条线往下摸，摸到一个硬硬的地方，就是耻骨联合啦。

盘氏瑶医告诉你，日常腹直肌练习动作动作

1:站姿收腹

靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm.吸气准备，产后盆底肌修复，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组、2-3组

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，太仓盆底肌修复，想象肚脐向墙靠近

动作2:跪姿收腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，盆底肌修复的作用，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

盘氏瑶医告诉你，产后***很重要。

女性盆底问题的主要症状是什么？

1.大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动、走路等日常活动时尿液不自主流出。

2.尿频、尿急、憋不住尿。

3.以粪便量及***次数减少、***困难。

4.偶尔或时常粪便不自主排出。

5.下腹坠胀感或有***感

这些症状困扰着很多产妇，因此产后***是十分重要的。

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