盘氏瑶医告诉你，如何***腹直肌分离

1、四点跪位抬单侧膝

动作要点：膝盖抬离床面1cm，保持3秒，15个/组，3组/次，双边训练。

训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉，南通盘氏瑶医，此动作可以有效唤醒腹横肌。

2、双侧臀桥（Modified)

动作要点：仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一小块垫子；先收紧臀部再抬高，同时双膝夹垫子或者球；每次维持3-5个深呼吸，20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌，盆底肌、膈肌和腹横肌。

3、足内旋位下蹲

初始动作：双手扶住床边，足内旋位，足尖翘起

动作执行:下蹲，同时大腿往内夹（内收肌夹紧），体会小肚子收紧的感觉，每次维持3-5个深呼吸，20个/次 。 同样，训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。

盘氏瑶医告诉你产后***是做什么?

产后***主要包括以下四个方面内容：

1、基础调理：从根本上调理***体质，***气血运行能力，为产后***提供必需的营养及健康指导，使体质达到较佳平衡。如疏经通络，盘氏瑶医怎么样，补l气养血，同时可以适当的坐一些中药熏蒸调理，效果还是很可观的。

2、体形***：***因***和分娩导致的肌纤维损伤或变形，***全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减l脂、胸部***、除***l纹等，产后***中心***项目的开展就是为了更好的服务产后女性。

3、体质***：***因孕、产、哺乳而受影响的器l官，在各器l官***的同时，盘氏瑶医可信吗，***其即有功能，使***达到动态平衡。如***复旧、盆底***，体虚体弱等。

盘氏瑶医告诉你，产后忌食辛辣燥热之物

产后新妈妈大量***、出汗加之***间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便密结或痣疮发作，而且会通过***使***内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、***香、酒等。产后的营养对于母体和***同样重要，千万不可以忽视，详情可来电向我们咨询。

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