坐位体前屈练习方法

1.压腿练习：身体正对平台（平台约与腰同高），以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。腰背挺直，向前压时双手扶膝（水平高者可以双手抱脚），以髋关节为轴，下颌指向脚尖。每组压十次，第十次时压到并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜。

2.踢腿练习：支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。摆动腿以髋关节为轴，便携式坐位体前屈测试仪，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，便携式坐位体前屈测试仪报价，使动作更协调更易于掌握。

坐位体前屈测试仪的使用方法

开始测量时，便携式坐位体前屈测试仪价格，将推板复位至标尺负值的端头，屏幕显示“－20”，被测试者上体垂直面朝推板正面坐好，两腿伸直，两脚抵住脚蹬立板上，两手并拢，双臂及手指伸直向前，渐渐使上体前屈，尽可能地用两手指尖轻轻推动推板向前滑动，直到推板不能前移为止，保持这一姿势2秒钟，测试仪显示数据。第二次测试再将推板复位至标尺负值的端头，语音提示“请测试”，重复上面的动作，两次测试完毕，取较大记录值。

坐位体前屈测试的考试规则

1、考生刷IC卡输入测试者编号，确认无误后开始测试；

2、考生脱鞋坐在测试床体上，根据身高调整测量位置，并将绑带绑好防止腿部弯曲；

3、确定推板在初始状态，听到开始的指令即可开始测试。

4、采取坐姿，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚分开约 10-15厘米（印有脚印区域），便携式坐位体前屈测试仪多少钱，上体前屈，两臂伸直向前，两手中指指尖往前推动推板，直到不能前推为止。

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