自由力量——训练注意点

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你比较有效的练习，只做3组，自由力量器械品牌，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

自由力量——力量训练频率介绍

力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活，***能力强或者生活压力小的人，自由力量器械，在5-7天内，每个肌群可以练两次。***能力一般，或者生活压力大的人，在8-10天内，每个肌群可以练两次。
　　但这个频率也不是固定的。还需要考虑到间接训练的问题（比如说，当训练胸部时，肱三头肌也随之得到了训练）。

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自由力量，力量训练的间歇时间

力量训练的间歇：如果你的主要目标是力量，间歇长度应该足以让***系统几乎完全***，但又不能长到失去了强直刺激后增强（PTP）效应的程度。PTP效应是指这样一种现象：在一组大重量动作完成后，由于***系统非常兴奋，在不超过5分钟的时间里，你的收缩力量潜力提高了。
　　在接近极限收缩后两三分钟左右时，这种效应较明显（增强明显）。到了第5分钟时，自由力量器械哪家好，这种效应渐渐消失了。因此，在针对力量的训练中，在一个动作中，组间应休息3分钟左右。
　　如果间歇比这个短，增强的效应不受影响，但***和（或）肌肉的疲劳会抵消的好处。如果方法正确，在一节力量训练课上，在一个动作中，你在每组的表现应该越来越好（直到累积疲劳组的出现；在四五组之后，就会出现累积疲劳组）。

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