使用绳动力量如何选择合适的重量？

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选择合适的重量取决于你的健身目标。在你开始之前，花一分钟想想你想要的结果。

如果你想锻炼并保持肌肉，那就挑一个一组可以完成15到18次代表的时候比较有挑战性的重量。如果你想要增加肌肉，那么完成一组8到12次的时候就会觉得比较困难，那么重量就对了。

要记住的重要的规则是，你永远不应该为了更大的重量而牺牲动作技巧，因为它会让你有受伤的风险，而且实际上会阻止你变得更强壮。如果你正确地运用了动作技巧，多功能绳动力量训练器多少钱，肌肉就会真正得到锻炼，没有什么比受伤更糟糕的事了。

该如何避免和预防健身时抽筋？

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在肌肉疲劳的情况下，做一突然紧张而且用力的动作，容易引起抽筋，肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致放松与收缩不能协调，也可导致肌痉挛。还可由于局部血液循环障碍，局部代谢产物不易排泄，氧气供应不足，二氧化碳含量增加等引起肌痉挛。

肌肉痉挛是运动健身中经常会出现的现象，肌肉痉挛不但会影响训练效果而且还对***肌肉功能有一定的损害，因此在运动健身前一定要充分做好热身，并且注重运动时对体液的补充，因为随着运动时大量出汗，我们的身体会消耗掉很多的无机盐。寒冷刺激是引起痉挛的常见外在诱因，因此在训练的时候一定要让身体适应温差的变化。此外在结束训练之后可以使用泡沫轴使紧张的肌肉得到放松。

绳动力量的错误使用、调整方法

常见错误：身体过度前倾

向下绳索飞鸟并不是指你身体的位置，而是指你移动重量的角度。在这个动作中，人们往往会向前倾或向前冲得太远，这都是不正常的。

如何调整

要以正确的方式开始，抓住把手，拉重量。以前腿为“角度指示”，交叉站立，肘部轻微弯曲，胸部抬高。

把肩胛骨挤在一起，双臂向两侧伸开，多功能绳动力量训练器，与胸部齐高。肩膀要收紧，多功能绳动力量训练器哪家好，这样手臂才不会向后甩。

用你的胸部，把把手拉回起始位置，与你的前腿保持相同的角度。继续重复。

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