绳动力量，你使用对了吗？

常见错误：姿势不当

驼背或耸肩会使你的背部有受伤的***。过度向后靠也是要避免的。如果你感到你的腹肌或下背部不适，这就说明你需要减少体重。

如何调整

首先坐在机器前，双脚放在平台上，膝盖微微弯曲。抓住把手，双臂伸直放在身体前方。坐直身体，保持核心稳定。

确保脊柱挺直，肩膀向后，胸部向上。弯曲肘部，将手柄拉向胸部，然后集中力量挤压肩胛骨。

保持1次，然后慢慢回到起始位置，保持身体的稳定。重复。

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使用绳动力量锻炼的关键点

放慢速度。

设定理想的重量将确保你能保持正确的动作，并在锻炼过程中得到大的回报。常见的要求是：挺直脊柱，挺起胸，不过这也要取决于具体动作。

在你抓住把手并开始动作之前，检查你的起始位置和姿势。别忘了确保你呼吸顺畅。

在每次重复的过程中，带着意图和控制移动。如果你不能保持良好的姿势，那么减轻重量，好好看看我们的建议，然后重新开始。

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