以下是北京奥力来健身有限公司为您一起分享的内容，北京奥力来健身有限公司***供应动感单车，欢迎新老客户莅临。

SPINNING的训练——细致设计每一步按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：***区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。在***区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环***，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在***大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。在耐力区间，***大心率可维持在65%～75%之间。***是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和***方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的***。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将***大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将***大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动***心率（***大心率的65%），注意心率***的时间。心率***得越快，体能就越好。如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得***久***快的人将永远是赢家！

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