健身车和椭圆机哪个好——运动强度篇

健身车发源于动感单车，动感单车是一项***效果很好的运动，搭配着快节奏的音乐，使用起来非常带感。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，每次活动能够练习3～4组。健身车相当于是动感单车的家用改良版，在动感单车的基础上降低了一些运动强度。普通成年人使用健身车一个小时，保持130~140bpm的心率，大约可以消耗450千卡的热量。

椭圆机又叫太空漫步仪，相比其他的有氧运动器材来说，运动节奏较慢，不过椭圆机的使用动作比较舒展，相比健身车更休闲一些。普通成年人使用椭圆机一个小时，保持130~140bpm的心率，大约能消耗400千卡的热量。

不过椭圆机的运动体验非常流畅、舒适，还能一定程度上锻炼人的身体协调性。

因此，在运动强度方面，健身车和椭圆机相比，健身车的运动强度高于椭圆机，不过的椭圆机的运动体验相对更好。

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怎样使用椭圆机仪？

1、身体直立，不要弯腰驼背；

2、抬头挺胸收腹，不要耸肩；

3、脚踝和臀部成直线；

4、锻炼时，收紧臀部；

5、身体中心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起，不要离开踏板。

在进行椭圆机运动过程中，记住要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部***的效果也会打折扣

期望大家在选购椭圆仪时多一份细心，少一份浮躁，不要错过细节疑问。想要了解更多椭圆仪的相关资讯，欢迎拨打图片上的***电话！！！

如何调整椭圆机的坡度升降？

我们都知道，跑步机上的坡度功能可以通过模拟登山的步幅以提高***效率。坡度每升高1%，相应的***效率就会提高。而椭圆机也同样如此，配置坡度扬升功能的椭圆机，所起到的锻炼效果更好。

1)无坡度： 没有配置坡度升降功能的椭圆机一般为入门级或者简易版椭圆机，这类椭圆机考虑到***和和工艺成本问题，其椭圆机功能较为单一，所以相对的锻炼效果非常有限，适合无运动习惯以及初级健身爱好者使用。

2)手动坡度： 配置手动坡度调节的椭圆机，排开不同***和品牌的价格差距。但对于无坡度的椭圆机，就强出很多了，椭圆机有了坡度，可以增加抬腿的幅度，腿部参与运动的肌肉也越多。但手动坡度调节极为不便。

3)电动坡度： 电动坡度椭圆机属椭圆机里机型的配置，无需在运动过程暂停调节。即按即升，方便快捷。

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